上海人,你现在的姿势让腰椎承受多少斤?一张图吓哭了!

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10: 28: 19健康说他什么时候

转向计算机工作

去沙发上班吗?

但是你知道吗?

一些看似舒适的姿势实际上是最伤人的!

快点看看这张照片

不同姿势的腰部力表(单位:千克)

这是Nachemson博士在1976年发表在SPINE杂志上的文章中使用的图片。对于体重70千克的个体,第三腰椎间盘承载的重量在不同的姿势。

躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

但是,无论是站立还是坐着,前倾位置都会大大增加腰部负荷:

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,并且腰椎间盘承受最大的压力。

这些习惯也很伤人。

1

一半躺在沙发上

半躺姿势使肌肉和韧带处于放松状态,失去原有的固定效果,脊柱的生理曲度变直,这导致连接腰椎的椎间盘随时间形成。

2

缺乏锻炼

在不运动的人中,背痛的比例更高。长期不运动会降低肌肉力量,降低保护脊柱的能力。

3

不穿鞋

当穿着细高跟鞋时,身体会向前倾,背部的曲率会增加;无跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样糟糕。因为没有缓冲效果,步态将不稳定并且重量将不会均匀地分布在脊柱上。导致光盘损坏。

穿平底鞋时最好穿脚垫;走路或站立很长时间时,最好选择鞋跟2厘米。

4

腰部腰部

“久坐不动的家庭”腰部血液循环不良。如果它稍冷,可能会导致背部疼痛。

在低温环境中,富含血液的肌肉组织几乎不适应,但血液供应不足的关节难以适应,并且容易发生腰腿疼痛的症状。

平时要注意保持腰部温暖,避免穿着短的上衣,如肚脐。

5

不合适的床垫

正常腰椎具有向前弯曲。长时间睡在坚硬的床垫上会使这种弯曲消失。肌肉纤维总是处于紧张状态。一旦剧烈活动,将发生急性腰椎间盘突出症。

然而,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会变形,使得腰部肌肉处于紧张状态并且拉伸能力较弱。

床垫的柔软度最适合躺在上腰部而没有明显的下垂。

6

弯腰做家务

许多人在做家务时总是弯腰。当扫地并拖地时,他们经常使用力的一侧,这使得背部更容易承受更大的压力。

建议暂时休息一下家务,同样的行动不应该持续很长时间。在拖地,洗碗,选择蔬菜时,尽量保持上半身直立,减少对腰椎的伤害。

7

跷二郎腿

长期蹲腿会导致骨盆倾斜,腰椎受到压力不均,导致腰部肌肉拉伤,这也会导致腰椎间盘受力不均匀。保持这个位置很长一段时间可能会导致腰椎间盘突出症。

我不想担心,我不想坐很长时间。改变姿势往往是王道。拉伸肌肉往往有很多好处。

预防背部疼痛,从正确的姿势开始

1

定位重物

不要弯腰并直接搬运重物。正确的姿势是:先弯曲膝盖,弯曲臀部,再次用手,伸展膝盖,伸展臀部,慢慢站立。

2

站姿

胸部直立,背部挺直,小腿略微闭合,腿部直立,两脚之间的距离等于肩部的宽度。

3

坐姿

上身是直的,下肢靠近在一起,因此腰部处于放松状态。

4

驾驶姿势

长期驾驶员受到腰骶部振动,腰部负荷增加和椎间盘压力增加的影响。长期以来,腰肌劳损甚至椎间盘突出都会发生。

根据生物力学原理,座椅的靠背应由驾驶员的腰部牢固支撑,靠背角度应为100°。头部笔直,肩部平坦,背部笔直。

5

怀孕后的姿势

随着怀孕期间体重逐渐增加,重心逐渐向前移动,腰部肌肉和韧带上的负荷增加,腰部肌肉的压力增加,脊柱的不稳定性增加。随着时间的推移,容易发生腰椎间盘突出症。

在怀孕和哺乳期间,应加强对腰部肌肉和腹部肌肉的训练,以便为孕妇进行健美操。有关具体方法,请咨询医生。怀孕学校的老师一般都会教,请仔细学习和训练。

6

远离风险因素

戒烟。烟雾中的尼古丁可使椎间盘缺血,缺氧,新陈代谢加剧,功能降低,椎间盘退化。而且,长期吸烟容易咳嗽,长期剧烈咳嗽,这会增加椎间盘压力并引起椎间盘突出。

合理的一餐。多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,预防结肠癌。

7

远离肥胖的姿势

肥胖,特别是腹部肥胖,可引起腹胀,脊柱前凸,下背部凹陷,并且重心偏离椎骨,导致腰椎和关节退化,容易发生腰椎间盘突出症。

8

练习背部肌肉的姿势

生物力学模型试验表明,在腰椎稳定性方面,腹肌和背部肌肉的功能是不可分割的。作为腰椎结构的一部分,它们与腰椎形成完美的整体,并相互协调以保持腰椎。稳定性。

南方医科大学南方医院脊柱骨科

创建背部肌肉练习的真实演示

简单,有效和广泛的应用

适用于早期颈部和背部疼痛的患者

具有良好的指导意义

练习如插图所示

坚持下去,你会得到很好的结果

看大图

专家提醒

1.本次运动适用于腰椎损伤的辅助治疗和康复功能(如腰椎间盘突出症,退行性腰椎病,腰椎管狭窄症,腰椎滑脱,强直性脊柱炎等)。良好的预防和保健。

2.运动的次数和强度因人而异,应逐渐增加,运动量可逐日增加。运动时不要用力过大,以免因运动造成腰部受伤。这是一种静态训练,你只需慢慢使用它;如果你在运动后的第二天感到疼痛,不适,僵硬等,你应该适当减少运动的强度和频率,或者停止运动以避免加重。症状。

3.锻炼姿势多为仰卧位,每天锻炼2-3次,每次选择1-2种方法,每种方法可做5-8次。反复地,每个运动时间是8-10分钟。患有严重疾病的患者应在医生的指导下进行。

2,游泳是缓解腰椎间盘突出症的最佳方法,因为水的浮力可以使人在水中运动,减轻脊柱,肌肉和关节的重力负担,可以帮助治疗腰部,腿部,关节等疾病。

提示:

通过上述逐步锻炼,有助于增强腰椎的稳定性并延缓腰部劳损的发展,从而有效地防止腰痛的发生。

重要的是要记住,如果下背部疼痛严重,下肢麻木,疼痛,或一段时间的运动后疼痛缓解不明显,你需要去看医生。

上海社区发布

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躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

但是,无论是站立还是坐着,前倾位置都会大大增加腰部负荷:

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,并且腰椎间盘承受最大的压力。

这些习惯也很伤人。

1

一半躺在沙发上

半躺姿势使肌肉和韧带处于放松状态,失去原有的固定效果,脊柱的生理曲度变直,这导致连接腰椎的椎间盘随时间形成。

2

缺乏锻炼

在不运动的人中,背痛的比例更高。长期不运动会降低肌肉力量,降低保护脊柱的能力。

3

不穿鞋

当穿着细高跟鞋时,身体会向前倾,背部的曲率会增加;无跟鞋,平底鞋和人字拖鞋同样糟糕。因为没有缓冲效果,步态将不稳定并且重量将不会均匀地分布在脊柱上。导致光盘损坏。

穿平底鞋时最好穿脚垫;走路或站立很长时间时,最好选择鞋跟2厘米。

4

腰部腰部

“久坐不动的家庭”腰部血液循环不良。如果它稍冷,可能会导致背部疼痛。

在低温环境中,富含血液的肌肉组织几乎不适应,但血液供应不足的关节难以适应,并且容易发生腰腿疼痛的症状。

平时要注意保持腰部温暖,避免穿着短的上衣,如肚脐。

5

不合适的床垫

正常腰椎具有向前弯曲。长时间睡在坚硬的床垫上会使这种弯曲消失。肌肉纤维总是处于紧张状态。一旦剧烈活动,将发生急性腰椎间盘突出症。

然而,如果床垫太软,则在睡眠期间脊柱会变形,使得腰部肌肉处于紧张状态并且拉伸能力较弱。

床垫的柔软度最适合躺在上腰部而没有明显的下垂。

6

弯腰做家务

许多人在做家务时总是弯腰。当扫地并拖地时,他们经常使用力的一侧,这使得背部更容易承受更大的压力。

建议暂时休息一下家务,同样的行动不应该持续很长时间。在拖地,洗碗,选择蔬菜时,尽量保持上半身直立,减少对腰椎的伤害。

7

跷二郎腿

长期蹲腿会导致骨盆倾斜,腰椎受到压力不均,导致腰部肌肉拉伤,这也会导致腰椎间盘受力不均匀。保持这个位置很长一段时间可能会导致腰椎间盘突出症。

我不想担心,我不想坐很长时间。改变姿势往往是王道。拉伸肌肉往往有很多好处。

预防背部疼痛,从正确的姿势开始

1

定位重物

不要弯腰并直接搬运重物。正确的姿势是:先弯曲膝盖,弯曲臀部,再次用手,伸展膝盖,伸展臀部,慢慢站立。

2

站姿

胸部直立,背部挺直,小腿略微闭合,腿部直立,两脚之间的距离等于肩部的宽度。

3

坐姿

上身是直的,下肢靠近在一起,因此腰部处于放松状态。

4

驾驶姿势

长期驾驶员受到腰骶部振动,腰部负荷增加和椎间盘压力增加的影响。长期以来,腰肌劳损甚至椎间盘突出都会发生。

根据生物力学原理,座椅的靠背应由驾驶员的腰部牢固支撑,靠背角度应为100°。头部笔直,肩部平坦,背部笔直。

5

怀孕后的姿势

随着怀孕期间体重逐渐增加,重心逐渐向前移动,腰部肌肉和韧带上的负荷增加,腰部肌肉的压力增加,脊柱的不稳定性增加。随着时间的推移,容易发生腰椎间盘突出症。

在怀孕和哺乳期间,应加强对腰部肌肉和腹部肌肉的训练,以便为孕妇进行健美操。有关具体方法,请咨询医生。怀孕学校的老师一般都会教,请仔细学习和训练。

6

远离风险因素

戒烟。烟雾中的尼古丁可使椎间盘缺血,缺氧,新陈代谢加剧,功能降低,椎间盘退化。而且,长期吸烟容易咳嗽,长期剧烈咳嗽,这会增加椎间盘压力并引起椎间盘突出。

合理的一餐。多吃粗粮和膳食纤维,增加粪便排出量和排便次数,减轻负荷,预防结肠癌。

7

远离肥胖的姿势

肥胖,特别是腹部肥胖,可引起腹胀,脊柱前凸,下背部凹陷,并且重心偏离椎骨,导致腰椎和关节退化,容易发生腰椎间盘突出症。

8

练习背部肌肉的姿势

生物力学模型试验表明,在腰椎稳定性方面,腹肌和背部肌肉的功能是不可分割的。作为腰椎结构的一部分,它们与腰椎形成完美的整体,并相互协调以保持腰椎。稳定性。

南方医科大学南方医院脊柱骨科

创建背部肌肉练习的真实演示

简单,有效和广泛的应用

适用于早期颈部和背部疼痛的患者

具有良好的指导意义

练习如插图所示

坚持下去,你会得到很好的结果

看大图

专家提醒

1.本次运动适用于腰椎损伤的辅助治疗和康复功能(如腰椎间盘突出症,退行性腰椎病,腰椎管狭窄症,腰椎滑脱,强直性脊柱炎等)。良好的预防和保健。

2.运动的次数和强度因人而异,应逐渐增加,运动量可逐日增加。运动时不要用力过大,以免因运动造成腰部受伤。这是一种静态训练,你只需慢慢使用它;如果你在运动后的第二天感到疼痛,不适,僵硬等,你应该适当减少运动的强度和频率,或者停止运动以避免加重。症状。

3.锻炼姿势多为仰卧位,每天锻炼2-3次,每次选择1-2种方法,每种方法可做5-8次。反复地,每个运动时间是8-10分钟。患有严重疾病的患者应在医生的指导下进行。

2,游泳是缓解腰椎间盘突出症的最佳方法,因为水的浮力可以使人在水中运动,减轻脊柱,肌肉和关节的重力负担,可以帮助治疗腰部,腿部,关节等疾病。

提示:

通过上述逐步锻炼,有助于增强腰椎的稳定性并延缓腰部劳损的发展,从而有效地防止腰痛的发生。

重要的是要记住,如果下背部疼痛严重,下肢麻木,疼痛,或一段时间的运动后疼痛缓解不明显,你需要去看医生。

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